Beim Pilates ist es entscheidend, häufige Fehler zu vermeiden, um die Effektivität und Sicherheit des Trainings zu gewährleisten. Hier sind einige Tipps für eine korrekte Ausführung:
Moderate Bauchaktivierung: Eine übermäßige Anspannung der Bauch- und Beckenbodenmuskeln kann zu einer ungünstigen Becken- und Lendenwirbelsäulenausrichtung führen. Ziel ist eine sanfte, gleichmäßige Aktivierung dieser Muskelgruppen.
Entspannte Atmung: Vermeiden Sie eine zu intensive Atmung, die zu einer Überdehnung der Brustwirbelsäule und einem zu starken Einziehen der Bauchdecke führen kann. Achten Sie auf eine gelöste Atmung und entspannte Gesichtsmuskeln.
Lockerung von Nacken und Kiefer: Um Verspannungen zu vermeiden, sollten die Wangen beim Ausatmen nicht zu stark aufgeblasen und die Lippen nicht fest zusammengepresst werden.
Korrekte Körper- und Wirbelsäulenausrichtung: Halten Sie während des Trainings eine aufrechte und effiziente Körperhaltung bei, und vermeiden Sie Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.
Kontinuierliches Atmen: Eine fließende Atmung ist während des Trainings wichtig, um unnötige Verspannungen und Energieverbrauch zu verhindern.
Anwendung der Pilates-Atmung: Die spezifische Pilates-Atmung ist entscheidend, um die Effektivität der Übungen zu steigern und den Körper zu stabilisieren. Erlernen Sie die Brustkorbatmung und die dreidimensionale Atmung.
Präzise Übungsausführung: Führen Sie jede Übung sorgfältig und kontrolliert aus, da die korrekte Ausführung maßgeblich für den Trainingserfolg ist.
Berücksichtigung individueller Bedürfnisse: Nicht jede Übung passt zu jedem. Beachten Sie gesundheitliche Einschränkungen und passen Sie die Übungen an Ihre persönlichen Anforderungen an.