Der Psoas-Muskel, auch bekannt als der “Muskel der Seele”, ist ein wichtiger Muskel, der für die Hüftbeugung und die Stabilität der unteren Wirbelsäule verantwortlich ist. Er kann durch verschiedene Pilates-Übungen gestärkt und gedehnt werden, um Schmerzen zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige Übungen, die speziell auf den Psoas abzielen:
- Beinpendeln im Stand: Ein Bein vor- und zurückpendeln, während das andere Bein stabil bleibt. Dann die Seite wechseln.
- Kniender Hüftbeuger-Stretch: Ein Bein seitlich aufstellen und den Rücken rund machen und strecken.
- Hüftbeuger-Dehnung im Kniestand: Ein Bein vorne aufstellen und das Becken nach vorne schieben, um die Dehnung in der Hüftvorderseite zu spüren.
- Beinheben im Liegen: Auf dem Rücken liegen und ein Bein mit den Händen halten, dann das Knie zur Seite ziehen und den Fuß von sich wegdrücken.
- Sitzende Psoas-Aktivierung: Im Sitzen den Psoas durch Anheben eines Beines aktivieren.
Diese Übungen können helfen, den Psoas zu dehnen und zu stärken, was zu einer besseren Haltung, weniger Rückenschmerzen und einem erhöhten allgemeinen Wohlbefinden beitragen kann. Es ist wichtig, die Übungen langsam und mit der richtigen Technik auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen.