Um effiziente Ergebnisse mit Pilates zu erzielen, gibt es keine Einheitslösung, da dies von individuellen Faktoren wie Fitnesslevel und persönlichen Zielen abhängt. Allerdings bieten Experten einige allgemeine Empfehlungen:
- Anfänger: Es wird empfohlen, mit zwei Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen, um den Körper an die neuen Bewegungsabläufe zu gewöhnen.
- Fortgeschrittene: Wenn Sie bereits Erfahrung haben, können Sie bis zu viermal pro Woche trainieren.
- Regelmäßigkeit: Unabhängig vom Fitnesslevel ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, um langfristige Effekte zu erzielen.
- Ruhetage: Es ist auch wichtig, Ruhetage einzuplanen, um Überbelastung und Verletzungen zu vermeiden und die Regeneration zu fördern.
Joseph Pilates selbst hat vorgeschlagen, dass vier Sitzungen pro Woche für etwa 20 Minuten ausreichend sind. Heutige Sportwissenschaftler und -Mediziner empfehlen jedoch oft drei Trainingseinheiten pro Woche, um wichtige Ruhepausen zu berücksichtigen.
Letztendlich sollten Sie auf Ihren Körper hören und das Training an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen. Ein Personal Trainer oder Pilates-Lehrer kann Ihnen helfen, einen auf Sie zugeschnittenen Trainingsplan zu erstellen.