Die bekannteste Pilates-Übung ist wahrscheinlich The Hundred. Diese Übung ist ein Klassiker und ideal für Einsteiger. Sie bringt den Atemkreislauf in Schwung, beruhigt und verbessert die Kraft der Rumpfmuskulatur. Hier ist eine kurze Beschreibung, wie man The Hundred ausführt:
- Flach auf den Rücken legen, die Arme gestreckt neben dem Körper halten.
- Tief einatmen und beim Ausatmen den Kopf und die Schultern vom Boden heben, die Arme leicht anheben.
- Die Beine in die Luft heben und in einer stabilen Position halten, entweder gerade oder in einem Winkel, je nach Fitnesslevel.
- Kleine Pumpbewegungen mit den Armen ausführen, während man gleichmäßig ein- und ausatmet.
- Die Übung für 100 Armhebungen durchhalten, daher auch der Name “Hundred”.
Es ist wichtig, während der Übung die Bauchmuskeln aktiviert und den unteren Rücken am Boden zu halten. Die Bewegungen sollten kontrolliert und die Atmung gleichmäßig sein