Pilates Wien

Pilates: Effektives Ganzkörpertraining

—

von

Dani
in

Pilates erlebt weltweit einen Boom

Sehen Sie den Beitrag von Bewusst gesund in der ORF TVthek.

Pilates erlebt weltweit einen Boom. Die Trainingsmethode stärkt gezielt die Tiefenmuskulatur, verbessert Haltung, Beweglichkeit und Koordination. Entscheidend ist die korrekte Ausführung unter Anleitung. Das ganzheitliche Training eignet sich für alle Altersgruppen und trägt dazu bei, Gesundheit und Lebensqualität langfristig zu erhalten.

Sehen Sie das Video hier: https://on.orf.at/video/14315875/16057085/pilates-effektives-ganzkoerpertraining-bewusst-gesund-das-magazin-vom-21032026

Der TV-Beitrag zeigt Pilates als sanftes, aber sehr wirkungsvolles Ganzkörpertraining und bettet es in das Abnehm‑ und Gesundheits­schwerpunktthema der Sendung ein.

Inhalt des konkreten Pilates-Beitrags

  • Der Beitrag wird im Rahmen von „Bewusst gesund – Das Magazin“ vom 21.03.2026 gesendet; Moderatorin ist Dr. Christine Reiler, der Pilates-Teil ist ein eigener Block mit dem Titel „Pilates – effektives Ganzkörpertraining“.
  • Einleitend wird erklärt, dass zum Erreichen und Halten eines gesunden Körpergewichts nicht nur Ernährung, sondern auch regelmäßige Bewegung nötig ist und dass Pilates aktuell einer der am stärksten wachsenden Fitnesstrends ist.
  • Der Beitrag stellt kurz die Entstehungsgeschichte vor: Das Konzept wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von Joseph Hubertus Pilates entwickelt und zunächst vor allem von Tänzerinnen, Tänzern und Athletinnen bzw. Athleten genutzt, bevor es in der breiten Bevölkerung ankam.
  • Eine erfahrene bzw. „renommierte“ Pilates-Trainerin erläutert im Interview, welche gesundheitlichen Vorteile Pilates bietet: Stärkung der Rumpf- und Tiefenmuskulatur, bessere Haltung, mehr Stabilität, Entlastung des Rückens und allgemein ein ganzheitlicher Trainingseffekt bei vergleichsweise gelenkschonender Belastung.
  • Im Beitrag wird betont, dass Pilates als Trendsportart für unterschiedliche Altersgruppen und Fitnesslevels geeignet ist und sich gut mit anderen Maßnahmen der ORF‑Initiative zum Thema „Abnehmen – Schlank um jeden Preis?“ kombinieren lässt.

Pilates stärkt gezielt die tiefe Rumpfmusulatur und verbessert die Haltung, was Rückenschmerzen vorbeugt und lindert – ein zentraler Punkt im ORF-Beitrag, der diese Effekte als gelenkschonend und alltagsrelevant hervorhebt.

Effekte auf Rücken

  • Der Beitrag betont, dass Pilates durch präzise, kontrollierte Bewegungen die tiefe Rücken- und Rumpfmuskulatur aktiviert, was die Wirbelsäule entlastet, Haltung korrigiert und Rückenschmerzen vorbeugt oder mildert – besonders bei Inaktivität bedingten Beschwerden.
  • Es fördert Stabilität im Alltag, reduziert Fehlbelastungen und verbessert die Körperwahrnehmung, sodass Betroffene lernen, ihre Haltung bewusst zu halten; Studien (im Kontext des Beitrags erwähnt) zeigen moderate, aber verlässliche Effekte bei regelmäßiger Praxis.
  • Anders als hochintensives Training ist Pilates niedrigschwellig und risikarm, ideal für Anfänger oder Ältere mit Rückenschwächen.

Effekte auf Haltung

  • Pilates trainiert die aufrechte Haltung durch Fokus auf Länge und Ausrichtung des Rückens, was zu besserer Körperhaltung führt und Verspannungen löst – der Beitrag nennt es „Stabilitätstraining für den Rücken“.
  • Es stärkt den „Powerhouse“ (Rumpfzentrum), was Schultern und Becken ausrichtet und langfristig eine natürliche, schmerzfreie Haltung ermöglicht.
  • Praktischer Nutzen: Mehr Energie im Alltag, weniger Ermüdung durch Hohlkreuz oder Rundrücken.

Praxisnahe Übungsbeispiele

Diese Übungen passen zum Beitrag (Vorführungen mit Trainerin) und deinem Interesse an Rückengesundheit – starte langsam, atme ruhig (Ausatmen bei Anstrengung), 5–10 Wiederholungen, 3 Sätze/Woche.

ÜbungBeschreibungEffekt auf Rücken/Haltung
Hundred (Mat-Übung)Auf dem Rücken liegen, Beine 45° anheben, Kopf/Nacken heben, Arme pumpen (100x atmen).Stärkt tiefe Bauchmuskeln, stabilisiert LWS, verbessert Rumpfkontrolle.
Swan Prep (auf Bauch)Bauchlage, Hände unter Schultern, Oberkörper langsam heben (5 Sek. halten).Dehnt Brustwirbelsäule, stärkt Rückenstrecker, korrigiert Rundrücken.
Single Leg StretchRückenlage, ein Knie zur Brust ziehen, anderes Bein strecken – abwechseln.Aktiviert tiefe Core-Muskulatur, entlastet LWS, fördert symmetrische Haltung.